Gestion du stress – Préparation de la séance d’EFT

Le stress envahit de plus en plus votre quotidien : les stresseurs sont multiples (au bureau, à la maison etc.). Vous vous contenez et vous ressentez un profond mal-être interne ou au contraire, vous explosez à tout va. On dit de vous que vous êtes irritable, agressif/ve, fatigué-e. Bref, ça va de mal en pis et votre corps s’en ressent.

EFT contre le stress

Je vous propose ici un petit exercice pour identifier la source de votre mal-être et une séance d’EFT pour vous libérer du stress. Cette séance peut être répétée au tant de fois que vous le souhaitez, l’idéal étant de le faire le matin pour bien commencer la journée. Je vous recommande néanmoins de le réitérer tous les jours durant une semaine.

En savoir un peu plus sur L’EFT :

L’EFT, ou technique de libération émotionnelle, repose sur des tapotements pratiqués au niveau de certains points d’acupuncture (8 ou 13 points) correspondant à l’entrée et à la sortie de plusieurs méridiens.

Stimuler ces points tout en se focalisant sur son problème psychologique/émotionnel va provoquer l’ouverture des canaux, la libération de l’énergie et donc le rétablissement des équilibres internes et de l’équilibre global et disparition de la maladie qui ne peut s’installer dans un flux d’énergie équilibré.

Avant de démarrer les rondes d’EFT, je vous invite à réfléchir à votre situation et à faire une rapide introspection pour utiliser des phrases qui vous correspondent.

PENSEZ A VOUS HYDRATER TOUT AU LONG DE L’EXERCICE, C’EST CAPITAL.

État des lieux de la situation :

1/ Quelles sont mes sources de stress ?
2/ Comment je réagis ? Qu’est-ce que cela génère en moi ?
3/ Que se passe-t-il dans mon corps quand je vis une situation stressante ?
4/ Quelles sont les émotions qui m’habitent ? Quels sont les gestes qui trahissent mon stress ?
5/ Quelles sont les pensées récurrentes qui me traversent l’esprit ?
6/ Que pourrait-il m’arriver de pire ?
7/ Quel est mon niveau de détresse sur une échelle de 0 à 10 ?

Ronde d’EFT

Pour plus de faciliter, je vous propose de rédiger vos phrases pour les différentes rondes d’eft (je vous explique les points à tapoter sur la vidéo qui accompagne ce pdf.)

1^e phase

1ere Ronde (à répéter deux fois) : énonciation du problème – des ressentis négatifs

• Point Karaté (sur le tranchant de la main) :

Même si je me sens horriblement stressée, je m’aime et je m’accepte totalement (tapoter 7 fois)

Même si je me crois incapable de me débarrasser de mon stress et de ….(réponse à la question 2), je m’accepte totalement et je me respecte (tapoter 7 fois)

Même si je stresse en permanence à l’idée de ….(réponse à la question 1), je choisis de m’aimer sans condition et de m’accepter intégralement.

• Sommet de la tête : Je me sens (réponse à la question 4) parce que je suis incapable de gérer mon stress
• Haut du sourcil : Je me crois (réponse à la question 5) parce que je ne parviens pas à me libérer de mon stress
• Bas du sourcil (tempe) : Je me sens (2^e réponse de la question 5)
• Sous l’œil : Je crois que rien de pire ne peut m’arriver
• Sous le nez : je m’aime
• Sur le menton : je ne pourrais jamais changer
• Sous la clavicule : je ne supporte plus que mon ….(Réponse à la question 3)
• Sous le bras: Je (réponse à la question 4) pour tenter de masquer mon stress.

Faites une pause après la deuxième ronde. Et si, vous en profitiez pour vous hydrater ?

Que ressentez-vous dans votre corps ?

2^e phase

Fermez les yeux et visualisez ce qui vous apaiserez ? Quels sont les éléments susceptibles de vous aider à garder votre calme ? Que pouvez-vous décider pour vous ?

Je vous invite à répondre aux questions suivantes :

Visualisation

9/ Comment je me sentirais si je me libérerais de mon stress ?
10/ Qu’est-ce que je m’autorise à faire ?
11/ Qu’est-ce que je mets en place pour me protéger du stress ?
12/ Qu’est-ce que je ressens maintenant que je me protège du stress ?

2e Ronde (2 fois) : énonciation de la prise de conscience

• Point Karaté (sur le tranchant de la main) :

Même si je suis toujours stressé-e, je choisis de croire à une vie sereine et apaisée,

Même si je n’ai pas encore fini d’en découdre avec/ de régler mon problème de… (réponse à la question 1), je privilégie ma santé et ma paix intérieure,

Même si je peine encore à trouver mon calme, j’accepte de lâcher prise et je m’aime inconditionnellement.

• Sommet de la tête : si je parvenais à me libérer de mon stress
• Haut du sourcil : Je me sentirais (réponse à la question 9)
• Bas du sourcil (tempe) : et je m’autorise (réponse à la question 10)
• Sous l’œil : J’accueille le calme en moi
• Sous le nez : J’aime la vie
• Sur le menton : je m’engage à (Réponse à la question 11)
• Sous la clavicule : Je me sens calme et apaisé-e
• Sous le bras: je décide de jeter le stress hors de ma vie.

Prenez une profonde respiration, puis soufflez, hydratez-vous.
Fermez les yeux et évaluez mentalement le changement. Que ressentez-vous ? Sentez-vous l’énergie qui commence de nouveau à circuler ? (sensation de chaud/froid/ fourmillement/ palpitations etc.)

• Sommet de la tête : Je décide de revenir à une vie calme et sans stress
• Haut du sourcil : Je décide de (réponse à la question 9)
• Bas du sourcil (tempe) : et de (réponse à la question 11)
• Sous l’œil : Je me sens bien
• Sous le nez : Je décide de (réponse à la question 10)
• Sur le menton : et je me sens (réponse à la question 10)
• Sous la clavicule : Je vais le vide en moi et me crée un havre de paix
• Sous le bras: Je sens/ ressens (réponse à la question 12)

Prenez une profonde respiration, puis soufflez, hydratez-vous.
Voyez ce qui a changé dans votre visualisation. Évaluez votre niveau de détresse sur une échelle de 0 à 10. En dessus de 3. Refaites la ronde 2 encore une fois.

Quand vous êtes à 0 sur l’échelle de la détresse, je vous invite à faire une dernière ronde en répétant à tous les points :

J’adapte tous mes systèmes à mon état de conscience actuel

Exemple :

(il ne s’agit que d’un exemple, bâtissez vos phrases en fonction de votre propre ressenti)

État des lieux de la situation :

1/ Quelles sont mes sources de stress ?
-Mon travail qui ne me plaît pas
– Mon patron qui crie toute la journée
– Le brouhaha dans l’open space
– Ma peur du jugement

2/ Comment je réagis ? Qu’est-ce que cela génère en moi ?
– J’explose en permanence
– Je crie à la moindre contrariété
– Je suis irascible
– Je me sens mal et pas en phase avec moi
3/ Que se passe-t-il dans mon corps quand je vis une situation stressante ?
– J’ai mal au ventre
– J’ai des nausées
– J’ai les mâchoires comme dans un étau
4/ Quelles sont les émotions qui m’habitent ? Quels sont les gestes qui trahissent mon stress ?
– Je ressens une profonde colère
– Je suis frustrée
– J’ai honte de mes crises d’hystérie
– Je tourne ma mèche de cheveux en permanence
– J’ai besoin en permanence de m’étirer
5/ Quelles sont les pensées récurrentes qui me traversent l’esprit ?
– Je m’en veux d’être si lâche, je me sens responsable de ce qui m’arrive
– Je culpabilise
– Je m’insulte aussi parfois.
6/ Que pourrait-il m’arriver de pire ?
– Rien
7/ Quel est mon niveau de détresse sur une échelle de 0 à 10 ?

9

Ronde d’EFT

Pour plus de faciliter, je vous propose de rédiger vos phrases pour les différentes rondes d’eft (je vous explique les points à tapoter sur la vidéo qui accompagne ce pdf.)

1^e phase

1ere Ronde (à répéter deux fois) : énonciation du problème – des ressentis négatifs

• Point Karaté (sur le tranchant de la main) :

Même si je me sens horriblement stressée, je m’aime et je m’accepte totalement (tapoter 7 fois)

Même si je me crois incapable de me débarrasser de mon stress et que j’explose en permanence (réponse à la question 2), je m’accepte totalement et je me respecte (tapoter 7 fois)

Même si je stresse en permanence à l’idée de faire un travail qui ne me plaît pas (réponse à la question 1), je choisis de m’aimer sans condition et de m’accepter intégralement.

• Sommet de la tête : Je me sens frustrée, honteuse parce que je suis incapable de gérer mon stress
• Haut du sourcil : Je me crois lâche et responsable parce que je ne parviens pas à me libérer de mon stress
• Bas du sourcil (tempe) : Je me culpabilise
• Sous l’œil : Je crois que rien de pire ne peut m’arriver
• Sous le nez : je m’aime
• Sur le menton : je ne pourrais jamais changer
• Sous la clavicule : je ne supporte plus que mon ventre me fasse mal, que j’ai des nausées ….(Réponse à la question 3)
• Sous le bras: J’ai besoin en permanence de m’étirer pour tenter de masquer mon stress.

Faites une pause après la deuxième ronde. Et si, vous en profitiez pour vous hydrater ?

Que ressentez-vous dans votre corps ?

Des sensations de chaud et de froid, des frissons et une grande fatigue

2^e phase

Fermez les yeux et visualisez ce qui vous apaiserez ? Quels sont les éléments susceptibles de vous aider à garder votre calme ? Que pouvez-vous décider pour vous ?

Je vous invite à répondre aux questions suivantes :

Visualisation

9/ Comment je me sentirais si je me libérerais de mon stress ?
Légère, insouciante, j’aurais l’impression de revivre
10/ Qu’est-ce que je m’autorise à faire ?
à vivre, à profiter de chaque instant
11/ Qu’est-ce que je mets en place pour me protéger du stress ?
la méditation, des exercices de respiration, je lâche prise, je prends mes distances avec les personnes qui ne gèrent pas leur propre stress
12/ Qu’est-ce que je ressens maintenant que je me protège du stress ?
du bien-être une immense paix intérieure, de la joie de vivre, de l’harmonie

2e Ronde (2 fois) : énonciation de la prise de conscience

• Point Karaté (sur le tranchant de la main) :

Même si je suis toujours stressé-e, je choisis de croire à une vie sereine et apaisée,

Même si je n’ai pas encore fini d’en découdre avec/ de régler mon problème  avec mon patron qui crie, mon travail qui ne me plait pas, ma peur du jugement et le brouhaha dans l’open-space, je privilégie ma santé et ma paix intérieure,

Même si je peine encore à trouver mon calme, j’accepte de lâcher prise et je m’aime inconditionnellement.

• Sommet de la tête : si je parvenais à me libérer de mon stress
• Haut du sourcil : Je me sentirais légère, insouciante et j’aurais l’impression de revivre
• Bas du sourcil (tempe) : et je m’autorise à vivre, à profiter de chaque instant
• Sous l’œil : J’accueille le calme en moi
• Sous le nez : J’aime la vie
• Sur le menton : je m’engage à pratiquer la méditation, des exercices de respiration, à lâcher prise, et à prendre mes distances avec les personnes qui ne gèrent pas leur propre stress
• Sous la clavicule : Je me sens calme et apaisé-e
• Sous le bras: je décide de jeter le stress hors de ma vie.

Prenez une profonde respiration, puis soufflez, hydratez-vous.
Fermez les yeux et évaluez mentalement le changement. Que ressentez-vous ? Sentez-vous l’énergie qui commence de nouveau à circuler ? (sensation de chaud/froid/ fourmillement/ palpitations etc.)

• Sommet de la tête : Je décide de revenir à une vie calme et sans stress
• Haut du sourcil : Je décide d’être légère, insouciante, et de revivre
• Bas du sourcil (tempe) :et de lâcher prise et de pratiquer la méditation
• Sous l’œil : Je me sens bien
• Sous le nez : Je décide de vivre
• Sur le menton : et je me sens à profiter de chaque instant
• Sous la clavicule : Je vais le vide en moi et me crée un havre de paix
• Sous le bras: Je sens/ ressens du bien-être une immense paix intérieure, de la joie de vivre, de l’harmonie

Prenez une profonde respiration, puis soufflez, hydratez-vous.
Voyez ce qui a changé dans votre visualisation. Évaluez votre niveau de détresse sur une échelle de 0 à 10. En dessus de 3. Refaites la ronde 2 encore une fois.

Quand vous êtes à 0 sur l’échelle de la détresse, je vous invite à faire une dernière ronde en répétant à tous les points :

J’adapte tous mes systèmes à mon état de conscience actuel

Bonne réussite !